|
 Ladatut hauikset
Vuosien saatossa hauiksen koosta on tullut koko kunnon mittapuu. Vaikka hauikset eivät pysty kertomaan treenaajan voimatasosta tai kunnosta, on paljon yleisempää mittailla katseella jonkun olkavarsia kuin kysyä paljonko hän kyykkää. Tosiasiassa keskittyminen vain hauiksiin on kuin rusketuksen hankkiminen: se voi näyttää hyvältä, mutta ei ole kovin viisasta.
Voimatyökalut
Perusliikkeet perusvälineillä ovat menestyksen resepti, leivoitpa kakkua tai rakensitpa siltaa. Mitä tulee kehonrakennukseen, koskaan ei ole liian myöhäistä palata perusasioihin. Ehkä olet aloittelija, joka hakee parasta aloitusta harrastukselleen. Tai ehkä vanha tekijä, joka vaihtelunhalussaan löytää itsensä tekemässä yhden käden alataljaa, seisten yhdellä jalalla värähtelevällä bosupallolla. Riippumatta tasostasi: pidä huoli, että nämä perusliikkeet ovat osana treeniohjelmaasi. Ajattelepa tätä: kokenut puuseppä rakentaa taloja käyttäen aina vasaraa, poraa ja sahaa - miksi käyttäisit vain uusia laitteita, jos sinulla on käytössäsi vanha kunnon levytanko ja power rack? Salilla ollessasi kuvittele, että olet kuin kehoasi rakentava puuseppä. Etureiden pisaraa tai hauiksen huippua rakentavien eristävien yksinivelliikkeiden tarkoitus ei ole rakentaa, ainoastaan viimeistellä.
 Ei ainuttakaan tylsää hetkeä
Fitness-teollisuus saapui Las Vegasiin 25.–27. syyskuuta pidettävään Joe Weider’in Olympia Weekendtapahtumaan: kolme viihdyttävää päivää kilpailuja ja massoittain uusien markkinoilla olevien lisäravinteiden ja välineiden esittelyjä.
 Vielä yksi kieltolaki?
8. ELOKUUTA DAVID ORTIZ, RAKASTETTU BOSTON RED SOX PELAAJA, MAAILMANLUOKAN SANKARI ELVYTTI TIEDOTUS- JA SUHDETOIMINNAN.
Vain viikkoa aiemmin seurallista dominikaania oli syytetty New York Times -lehdessä suoritusta parantavien aineiden käytöstä, jota todisti vuonna 2003 otettu positiivinen virtsatesti. Niinpä Ortiz, lempinimellään Big Papi, teki mitä jokaisen huippulakimiehien puolustaman supertähden kuuluukin tehdä: hän järjesti lehdistötilaisuuden ja syytti urheiluravinteita.
 Rasvattomuuden uusi taso
RASVANPOLTTO ON OLLUT KUUMA AIHE jo viimeiset 50 vuotta. Yleisön pakkomielteenä on muokatut vatsalihakset, julkisuus janoaa kyltymättömästi revittyä ulkonäköä ja informaatiota rasvanpoistosta tarjotaan joka puolella. Valtavirtaa edustavat lehdet kehuvat kokojyvätuotteisiin keskittyvää dieettiä, kun juorulehdet kaupustelevat greippidieettiä, jonka avulla joku poptähti pudotti painonsa 55 kiloon (silti 28% kehonrasvaa). Jos olet säännöllinen MUSCLE & FITNESS lukija, niin tiedät ettei suurin osa yleisölle tyrkytetystä rasvanpoisto-informaatiosta ole relevanttia: se on joko liian alkeellista tai yksinkertaisesti naurettavaa.
 Revityn kehon rotaatio
Dieettisi ei ole tasapainossa. Se horjuu, kompuroi ja on vähällä kaatua. Siitä puuttuu jotain, mitä jokainen dieetti tarvitsee onnistuakseen eli tietoa mitä, milloin ja kuinka paljon syödä, jotta voisit hyötyä treeneistäsi mahdollisimman paljon.
 Lihakset kasvavat silmissä
Tässä tuloksille omistetussa numerossa juhlimme tärkeintä pelaajaa lisäravinneteamissä – asetta kehonrakennuarsenaalissasi, joka on toiminut parhaiten useimpien ihmisten kohdalla. Siitä asti kun kreatiini ilmestyi maisemiin 1990-luvun alussa, se on herättänyt kohua parantamalla suorituskykyä ja muokkaamalla fyysiikkaa. Lihaskehitys oli ilmeistä sekä käyttäjälle että sivustakatsojalle. Ainoa asia, mikä on muuttunut, on kliinisten tutkimusten kasa, joka vedenpitävästi todistaa kreatiinin tehokkuuden ja turvallisuuden.
 Treenivihko
Lihasmassan rakentaminen vie aikaa ja vaatii kovaa työtä, mutta tiukka kunto ja kookkaat lihakset ovat lähempänä kuin arvaatkaan. Jos kestät kertyvien maitohappojen polttoa ja altistat itsesi rääkille, niin lopulta lihaksesi kiittävät sinua. Vaikka kuntopiiriharjoittelu on tavallisesti tarkoitettu niille, jotka haluavat polttaa eniten kaloreita lyhyessä ajassa, tekee tämä treeniohjelma sinusta tiukemman ja lihaksistasi selkeäpiirteisemmät. Maksimaalisen tuloksen saavutat, jos uhraat treenille joka kerta noin tunnin.
 Ravinto-opas
Numeroistasi päätellen kehosi rasvapitoisuus on hieman yli 20%. Voisit vapaasti laihduttaa rasvaa ja kasvattaa lihaksiasi, mutta syöt vain 2000 kaloria päivässä (vähemmän kuin 28 kaloria kiloa kohti). Tämä kalorimäärä on hyvä rasvan polttamiseen, muttei ollenkaan riittävä lihasten kasvattamiseksi. Voisit nostaa saatavien kalorien määrää 2500 päivässä tai 32-34 kaloriin kiloa kohti. Kehonrasvasta vapautumiseksi vähennä hieman hiilihydraattien määrää ja syö enemmän rasvaa, joka muodostaa nyt vain 10% saatavista kaloreista – mikä on aivan liian vähän testosteronin tuottamisen kannalta.
| SISÄLTÖ |
 |
|
 |
|
)
)
