|
 TREENI PÄEVAST PÄEVA NAGU LOOM MINIMAALSE LIHASVALU JA VIGASTUSTETA
NÄYTÄMME MITEN
Treenatessa olemme syypää siihen, että keskitämme koko energiamme harjoitteluun. Mutta kuten lentäjä, joka osaa nousta ilmaan, mutta ei pysty ohjaamaan konetta, emme pääse näin kovin pitkälle. Jos olet salilla kaksi tuntia (jos treenaat kauemmin etkä valmistu Ironman-kisoihin, niin 120 minuuttia treeniäsi ei ole kyllin haastava) ja loput 22 tuntia lepäät, niin sinun tulisi kohdistaa energiaasi kunnolla palautumiseen. Muista, että kasvu ei tapahdu salilla, treenissä hajotat lihaksia. Lihasten ja voiman kasvu alkaa vasta treenin jälkeen. Ota aikaa palautumisen maksimoimiseksi,seuraavassa neuvomme sinua miten.
 Kolmipäinen hirviö
Liian usein liian moni meistä viettää liian paljon aikaa hauisten treenaamiseen, pullistellen niitä itsepäisiä lihaskimppuja kookkaampien käsien saavuttamiseksi. Mutta käsien voiman perustana ovat ojentajat – yläraajojen kolmiosaiset lihakset.
 AIKAPULASSA
Yrityksiä saneerataan, henkilökuntaa supistetaan ja talosi arvo on romahtanut puoleen. Teet 16-tuntisia työpäiviä työpaikkasi säilyttämiseksi ja kiinnityslainan maksamiseksi, niinpä puolitoista tuntia kestävät treenisessiot ovat historiaa. Nykyisessä taloudellisessa tilanteessa, jossa luppoaika on yhtä sopimatonta kuin Hummerin vuokraus, sinun pitää joustaa. Voit säästää treeniin käytettävää aikaa.
Ratkea saumoista
Jos tavoitteesi on kasvattaa lihaksia, seuraava kuusiviikkoinen strategia auttaa sinua saavuttamaan paitaa repivän koon
 3 syytä, miksi et ole TIUKKA
REVITYN ULKONÄÖN SALAISUUS ON ILMEISEMPI KUIN LUULETKAAN
Et melkein koskaan syö roskaruokaa: ranskalaisia, munkkeja tai pirtelöitä ja sallit itsellesi pizzaa vain huijaspäivinä. Käyt salilla viisi tai jopa kuusi kertaa viikossa, teet kardiotreeniä sekä painoharjoittelua etkä ymmärrä mikä on vikana. Miksi en ole tiukka? ihmettelet. Miksi tapan itseäni salilla, kun tuloksia ei näy? Dieetti ei ole ratkaisu eikä geenejäkään voi syyttää. Voi hyvinkin olla, että raskas treenisi horjuttaa laihtumisponnistuksia. Syynä ei ole toistuva salilla käynti, vaan mitä teet siellä. Venyvätkö kardiotreenisi liian pitkiksi tai valitsetko aina kevyemmät käsipainot tai vietätäkö enemmän aikaa harjoituspallon kuin treenikaverisi kanssa? Olemme keksineet kolme perussyytä, miksi et saavuta tiukkaa fysiikkaa. On korkea aika tehdä sille loppu.
 PARHAAT HARJOITUKSET
Kun etsimme parhaita painoharjoituksia urkeilijoille, esitimme parhaille valmentajille yksinkertaisen, mutta samalla vaikean kysymyksen: jos suosittelisit asiakkaallesi tai urheilijalle vain yhtä harjoitusta, mikä se olisi? Asiantuntijat pohtivat kauan ennen vastaamista ja huomauttivat, että on melkein mahdotonta valita vain yksi harjoitus, joka olisi parempi kuin toiset. Mutta pääsimme lopulta tulokseen. Jokaisella valmentajalla oli erityinen syy valita juuri tietty harjoitus, mutta kaikki valitut liikkeet sopivat yleisesti ottaen kaikille urheilijoille, jalkapalloilijasta painijaan, jotka tarvitsevat harjoituksia voiman, taipuisuuden ja yleiskunnon kasvattamiseksi. Onneksi sinun ei tarvitse valita vain yhtä harjoitusta. Liitä useammat tai kaikki liikkeet voimatreeniisi, niin takaamme, että olet pian velho lajissasi.
 LUONNON OIKUT
Yrtit ovat tehokas lisä lihasta kasvattaville lisäravinteille
Emme tiedä varmasti, milloin esiisämme alkoivat käyttämään yrttejä lääkkeenä keholle ja mielelle, mutta jälkiä niiden käytöstä on löytynyt sekä 60 000 vuotta vanhoista hautakammioista että 6 vuotta vanhoista patjan alle kätketyistä pusseista. Vuonna 77 Plinius vanhempi omisti yrteille seitsemän nidosta 37stä luonnonhistorian kirjastaan ja kiinalaiset, kuten Yao Ming, ovat käyttäneet rohtoja jo vuosisatoja.
 LISÄRAVINNE-YHDISTELMÄT
Lisäravinteet ovat tehokkaita työkaluja kuntosi kohentamisessa, ne auttavat kasvattamaan kokoa, lisäämään voimaa ja polttamaan rasvaa. Yksittäiset lisäravinteet tehoavat, mutta parasta on ottaa monta lisäravinnetta yhdessä. Kun valitset oikeat lisäravinteet, voit päästä tuloksiin nopeammin kuin vain yhtä lisäravinnetta ottamalla. Mitkä lisäravinteet toimivat yhdessä parhaiten? Tiedät vastauksen, jos olet lisäravinne-tieteilijä. Toisille annamme seuraavassa neuvoja, miten yhdistää lisäravinteita tavoitteiden saavuttamiseksi.
|
)
)
)
